Badania kliniczne wykazały zmniejszenie bólu nerwów u pacjentów przyjmujących kwasy omega-3. Chociaż oczekujemy na obszerniejsze badania, które dostarczą bardziej precyzyjnych zaleceń, dostępne dowody są bardzo zachęcające. Istnieją obszerne dane z badań na zwierzętach sugerujące istotny efekt terapeutyczny na zdrowie nerwów, poparte badaniami na ludziach, które pokazują, że kwasy omega-3 zmniejszają ból u osób z neuropatią. Sklasyfikowałem kwasy omega-3 nie tylko ze względu na ich bezpośrednie korzyści dla nerwów, ale także ze względu na ich niesamowity wachlarz innych pozytywnych efektów zdrowotnych. Suplementacja wpływa na cały organizm. Fakt, że kwasy omega-3 poprawiają również zdrowie serca, zmniejszają lęk i depresję oraz zmniejszają ogólny stan zapalny, czyni je szczególnie atrakcyjnym wyborem.
Możesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3 poprzez dietę. Małe ryby zimnowodne, takie jak łosoś, dorsz i sardynki, są doskonałym źródłem o stosunkowo niskiej zawartości rtęci. Jeśli chodzi o produkty roślinne, wybierz siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Suplementacja to kolejny świetny sposób na zwiększenie spożycia, przy typowych dawkach około 1 do 3 gramów dziennie. Należy jednak zachować ostrożność. Kwasy omega-3 mogą rozrzedzać krew, a dawki powyżej 1 grama dziennie wiążą się z nieznacznie zwiększonym ryzykiem migotania przedsionków. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem.
3. Acetylo-L-karnityna (ALCAR)
Trzecim najlepszym suplementem na neuropatię obwodową jest acetylo-L-karnityna, znana również jako ALCAR. To aminokwas i silny przeciwutleniacz, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii w organizmie. Dokładniej, jest niezbędny do metabolizmu kwasów tłuszczowych w mitochondriach – elektrowniach komórkowych. Dla nerwów ALCAR odgrywa ważną rolę w regulacji czynników wzrostu nerwów i neuroprzekaźników, których układ nerwowy używa do komunikacji.
To, co czyni ALCAR tak skutecznym, to siła badań naukowych, które za nim stoją. Liczne badania, w tym randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badania kliniczne (złoty standard w badaniach medycznych), wykazały, że ALCAR skutecznie łagodzi ból nerwów. Wykazano również, że zwiększa on odczuwanie wibracji u pacjentów z neuropatią, szczególnie u tych z neuropatią cukrzycową, co jest oznaką poprawy funkcji nerwowych. Jeśli szukasz suplementu diety na ból nerwów o potwierdzonych badaniach naukowych, ALCAR jest wiodącym kandydatem. Typowe dawki stosowane w badaniach wahają się od 2 do 3 gramów dziennie. Jak w przypadku każdego suplementu, przed dodaniem go do codziennej diety należy skonsultować się z lekarzem.
2. Kurkumina
Naszym drugim faworytem w kategorii najlepszych suplementów jest kurkumina, prawdziwy superbohater w świecie naturalnych związków. Kurkumina to biologicznie aktywny składnik zawarty w pysznej azjatyckiej przyprawie, kurkumie. Od ponad 4500 lat kurkuma jest podstawą medycyny ajurwedyjskiej i innych tradycyjnych praktyk medycznych ze względu na swoje silne właściwości lecznicze. Współczesna nauka potwierdza to, co starożytni uzdrowiciele wiedzieli od zawsze.
Wykazano, że kurkumina pomaga w leczeniu szerokiego spektrum stanów zapalnych, od bólu stawów i problemów żołądkowych po wysoki poziom cholesterolu, a nawet lęk. W rzeczywistości, niektóre badania wykazały, że działa ona równie dobrze, a nawet lepiej niż niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, w leczeniu bólu stawów. W przypadku bólu neuropatycznego kurkumina działa na kilka sposobów. Hamuje specyficzne enzymy i białka związane z bólem nerwów i zmniejsza ogólny stan zapalny poprzez obniżenie poziomu markerów zapalnych, takich jak TNF-alfa. Chociaż zakrojone na szeroką skalę badania kliniczne dotyczące kurkuminy i neuropatii obwodowej są nadal dość ograniczone, połączenie jej udowodnionego działania w leczeniu bólu i stanu zapalnego, solidnych podstaw naukowych i mnóstwa pozytywnych dowodów anegdotycznych czyni ją potężnym narzędziem.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z kurkuminy, samo dodanie większej ilości kurkumy do jedzenia prawdopodobnie nie wystarczy. Kurkuma zawiera tylko około 3% kurkuminy w stosunku wagowym, więc bardzo trudno jest spożywać jej w ilości wystarczającej do osiągnięcia stężeń stosowanych w badaniach klinicznych. Właśnie tutaj z pomocą przychodzą suplementy. Wybierając suplement z kurkuminą, upewnij się, że zawiera on pipininę (ekstrakt z czarnego pieprzu, często nazywany BioPerine). Piperyna jest niezbędna, ponieważ zwiększa wchłanianie kurkuminy przez organizm o 2000%! Bez niej większość kurkuminy przejdzie przez organizm niewykorzystana. Dawki podawane w badaniach zazwyczaj wahają się od 500 miligramów do 2 gramów kurkuminy dziennie.
1. Kwas alfa-liponowy (ALA)
A teraz o najlepszym suplemencie, który można przyjmować na objawy neuropatii obwodowej: kwasie alfa-liponowym, czyli ALA. Jeśli istnieje suplement, który wyróżnia się solidnymi dowodami, to właśnie ten. ALA jest prawdopodobnie najlepiej przebadanym i sprawdzonym suplementem w leczeniu objawów neuropatii, w tym łagodzenia bólu, mrowienia i pieczenia stóp i nóg.
