Wśród kluczowych elementów dobrego snu, jeden hormon odgrywa kluczową rolę: melatonina. Naturalnie produkowana przez nasz mózg zaraz po zapadnięciu zmroku, reguluje nasz wewnętrzny zegar. Jednak pewne czynniki mogą spowolnić jej produkcję: długotrwała ekspozycja na ekrany, palenie tytoniu, zaburzenia hormonalne, a nawet niektóre nawyki żywieniowe.
Dobra wiadomość: można o nią dbać na co dzień. Unikając ciężkich posiłków wieczorem, ograniczając niebieskie światło przed snem i wprowadzając relaksującą rutynę, możesz promować naturalne zasypianie i głębszy sen.
Pozycja podczas snu: co ujawnia Twoja pozycja… i co powoduje
Nie zawsze o tym myślimy, ale sposób, w jaki śpimy, ma realny wpływ na nasze samopoczucie. A niektóre pozycje podczas snu wcale nie są tak nieszkodliwe, jak nam się wydaje!
Spanie na brzuchu: uważaj na skórę i plecy
Chociaż ta pozycja może początkowo wydawać się wygodna, wywiera znaczny nacisk na szyję i kręgosłup. Rezultatem jest napięcie po przebudzeniu, a nawet uwydatnienie krzywizn odcinka lędźwiowego. Co gorsza, może utrudniać krążenie krwi w twarzy, co sprzyja powstawaniu zmarszczek… To nie jest idealny sposób na rozpoczęcie dnia!
Wskazówka: Jeśli nie możesz się bez niej obejść, wsuń płaską poduszkę pod podbrzusze, aby odciążyć plecy.
Spanie na boku: dostosuj pozycję do swojego komfortu
