Niski poziom witaminy D może powodować zmęczenie lub osłabienie mięśni, utrudniając codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach czy wstawanie.
4. Częste skurcze mięśni
Niektórzy ludzie doświadczają skurczów lub spazmów w nogach, ponieważ mięśnie nie funkcjonują wydajnie bez odpowiedniego wsparcia witaminowego.
5. Przewlekłe zmęczenie
Uczucie nietypowego zmęczenia, nawet po odpowiednim odpoczynku, to kolejny częsty objaw związany z niedoborem witaminy D.
Jeśli kilka z tych objawów występuje jednocześnie, warto sprawdzić poziom witaminy u lekarza.
Dlaczego niedobór witaminy D jest dziś tak powszechny
Mimo że witamina D jest niezbędna, jej niedobór jest zaskakująco powszechny na całym świecie. Eksperci ds. zdrowia szacują, że około miliarda ludzi na świecie ma niski poziom witaminy D.
Na ten powszechny problem wpływa kilka czynników związanych ze stylem życia:
Ograniczona ekspozycja na słońce
Witamina D jest znana jako „witamina słońca”, ponieważ organizm produkuje ją, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Spędzanie większości dnia w pomieszczeniach zmniejsza jej naturalną produkcję.
Niedobór witaminy D w diecie
Bardzo niewiele produktów spożywczych naturalnie zawiera witaminę D, co utrudnia pokrycie dziennego zapotrzebowania wyłącznie poprzez dietę.
Starzenie się
Wraz z wiekiem skóra staje się mniej wydajna w produkcji witaminy D ze światła słonecznego.
Niektóre schorzenia
Zaburzenia trawienia, choroby nerek i problemy z wątrobą mogą zakłócać metabolizm witaminy D.
Te czynniki oznaczają, że nawet osoby, które prawidłowo się odżywiają, mogą nadal mieć niski poziom witaminy D.
Produkty spożywcze naturalnie zwiększające poziom witaminy D
Chociaż światło słoneczne pozostaje jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D, dieta również odgrywa ważną rolę.
Do najlepszych naturalnych źródeł należą:
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki
Żółtka jaj
