- Osłabienie mięśni
- Uporczywy ból kości
- Zwiększone ryzyko złamań
Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?
- Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
- Skup się na jedzeniu: jedz tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
- W razie konieczności stosuj suplementy: Jeśli masz udowodniony niedobór, lekarz może zalecić suplementację witaminy D3.
Inne niedobory, które osłabiają kości i mięśnie
zobacz następną stronę
