Dla wielu osób spanie na prawym boku może zmniejszyć chrapanie w porównaniu ze spaniem na plecach, ale może je nasilać w porównaniu ze spaniem na lewym boku – szczególnie u niektórych osób.
Oto dlaczego:
1. Otwartość dróg oddechowych
Spanie na boku zapobiega cofaniu się języka do gardła. Samo to często zmniejsza intensywność chrapania. Z tej perspektywy spanie na prawym boku jest zazwyczaj lepsze niż spanie na plecach.
Jednak niektóre badania i specjaliści od snu zauważają, że spanie na lewym boku może nieco stabilizować drogi oddechowe u niektórych osób, szczególnie tych z bezdechem sennym lub chrapaniem związanym z refluksem.
2. Połączenie z refluksem żołądkowym
Refluks żołądkowy jest główną przyczyną chrapania. Kiedy kwas żołądkowy cofa się do góry, może podrażniać gardło i drogi oddechowe, powodując stan zapalny i zwężenie, które nasila chrapanie.
Spanie na prawym boku może nasilać refluks żołądkowy, ze względu na położenie żołądka i przełyku. Nasilony refluks może prowadzić do większego podrażnienia gardła w nocy, co może nasilać chrapanie – szczególnie u osób z refluksem żołądkowo-przełykowym (GERD).
Z kolei spanie na lewym boku zmniejsza refluks, dlatego lekarze często zalecają je osobom chrapiącym z powodu refluksu żołądkowego.
3. Zatkany nos i krążenie
Niektórzy zauważają, że zatkany nos zmienia się w zależności od tego, na której stronie leżą. Spanie na prawym boku może nasilać zatkanie prawego przewodu nosowego z powodu grawitacji i zmian przepływu krwi. Jeśli chrapanie jest spowodowane zatkaniem nosa, a nie zapadnięciem się gardła, może to nasilać chrapanie.
Kiedy spanie na prawym boku może pomóc w chrapaniu
Spanie na prawym boku może być korzystne, jeśli:
Chrapie Cię głównie podczas spania na plecach
Nie cierpisz na refluks żołądkowy
Chrapanie jest łagodne i zależne od pozycji
Dolegliwości w okolicy barku lub biodra uniemożliwiają spanie na lewym boku
W takich przypadkach spanie na prawym boku jest często rozsądnym rozwiązaniem i może znacznie zmniejszyć chrapanie w porównaniu ze spaniem na plecach.
Kiedy chrapanie może się nasilić
