Spanie na prawym boku może nasilić chrapanie, jeśli:
Masz refluks żołądkowy lub częstą zgagę
Masz umiarkowany lub ciężki bezdech senny
Chrapanie jest związane z zapaleniem gardła
Budzisz się z bólem gardła lub chrypką
W takich sytuacjach spanie na lewym boku jest zazwyczaj lepszym rozwiązaniem. Praktyczne wskazówki, jak ograniczyć chrapanie
Jeśli wolisz spać na prawym boku, ale nadal chrapiesz, spróbuj:
Nieznacznie unieść głowę, korzystając z poduszki podtrzymującej
Unikać alkoholu w ciągu 3–4 godzin przed snem
Leczyć zatkany nos płukankami z soli fizjologicznej lub nawilżaczami
Utrzymywać prawidłową wagę
Nauczyć się zmiany pozycji snu w nocy, jeśli pojawią się objawy refluksu
Podsumowanie
Spanie na prawym boku jest zazwyczaj lepsze niż spanie na plecach, jeśli chodzi o chrapanie, ale może nie być najlepszym rozwiązaniem dla każdego. Dla osób z refluksem żołądkowym lub bezdechem sennym, spanie na lewym boku często przynosi większą ulgę. Najskuteczniejszym podejściem jest zwracanie uwagi na własne objawy i odpowiednie dostosowanie pozycji snu.
Czasami niewielkie zmiany w sposobie spania mogą mieć duży wpływ na to, jak Ty – i wszyscy wokół Ciebie – odpoczywacie w nocy.
