Drenaż limfatyczny – główny kanał drenażu znajduje się po lewej stronie; spanie na prawym boku może nieznacznie utrudniać ten proces.
Mimo to, niektórym osobom z pewnymi chorobami serca zaleca się spanie na prawym boku. Zawsze należy przestrzegać szczegółowych zaleceń lekarza.
Jak zmienić pozycję
Jeśli od zawsze śpisz na plecach lub brzuchu, zmiana pozycji może początkowo wydawać się dziwna. Oto jak sprawić, by było Ci wygodnie:
1. Strategicznie używaj poduszek
Za plecami – Połóż poduszkę za sobą, aby zapobiec przewracaniu się na plecy w nocy
Pomiędzy kolanami – To wyrównuje biodra i zmniejsza obciążenie dolnej części pleców
Trzymaj poduszkę – Utrzymuje górną część ciała w rozluźnieniu i zapobiega garbieniu się w ramionach
2. Wybierz odpowiedni materac
Zbyt miękki materac może
Nie powoduje nienaturalnego wygięcia kręgosłupa, nawet w dobrej pozycji. Średnio-twarda poduszka często sprawdza się najlepiej u osób śpiących na boku.
3. Daj sobie czas
Twoje ciało ma pamięć mięśniową pozycji do spania. Spanie na lewym boku może zająć 1-2 tygodnie, zanim stanie się naturalne. Bądź cierpliwy.
4. Słuchaj swojego ciała
Jeśli spanie na lewym boku powoduje ból (szczególnie dyskomfort w barkach), dostosuj wysokość poduszki lub zmień ją. Nie każda pozycja jest odpowiednia dla każdego ciała.
Kto powinien zachować ostrożność?
Chociaż spanie na lewym boku jest korzystne dla większości osób, niektóre osoby powinny zachować ostrożność:
Osoby z zastoinową niewydolnością serca – niektórzy pacjenci zgłaszają nasilony dyskomfort po lewej stronie; stosuj się do zaleceń kardiologa
Osoby z urazami barku – spanie na boku może zaostrzyć problemy z mankietem rotatorów; stosuj dodatkowe podparcie poduszki
Osoby z historią operacji – niedawny zabieg klatki piersiowej lub brzucha może powodować chwilowy dyskomfort podczas spania na boku
W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem. Zna on Twoją historię choroby.
Uwaga dotycząca ciąży
