Jeśli jesteś w ciąży, ta wskazówka jest dla Ciebie: śpij na lewym boku.
Po pierwszym trymestrze spanie na plecach może uciskać żyłę główną dolną, zmniejszając przepływ krwi do serca i dziecka. Spanie na prawym boku jest bezpieczniejsze niż na plecach, ale nadal nieznacznie uciska to naczynie. Lewy bok jest optymalny.
Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów zaleca spanie na lewym boku kobietom w ciąży. Dla wygody podłóż poduszki pod plecy i między kolana.
Szerszy obraz: Sen jako praktyka zdrowotna
Zmiana pozycji snu nie wyleczy choroby ani nie zastąpi leczenia. Jest to jednak doskonały przykład tego, jak drobne, konsekwentne zmiany mogą wspierać naturalne procesy organizmu.
Pomyśl o tym w ten sposób: i tak spędzasz dziś w łóżku 6-9 godzin. Dlaczego nie spędzić tych godzin w pozycji, która wspomaga – a nie utrudnia – trawienie, krążenie i usuwanie odpadów?
To nic nie kosztuje. Nie wymaga żadnych tabletek, sprzętu ani specjalnej diety. Wystarczy delikatna zmiana sposobu odpoczynku.
To właśnie z takich porad zdrowotnych wszyscy możemy skorzystać.
Twoje pytania dotyczące pozycji snu i odpowiedzi
Czy mogę spać na lewym boku, jeśli odczuwam ból barku?
Tak, ale użyj dodatkowej poduszki. Poduszka wystarczająco gruba, aby wypełnić przestrzeń między barkiem a uchem, zapobiega przeciążeniu szyi. Poduszka przylegająca do klatki piersiowej może również zmniejszyć nacisk na barki.
Co jeśli budzę się każdego ranka na plecach?
Zupełnie normalne. Większość ludzi zmienia pozycję 10–30 razy w nocy. Celem nie jest perfekcja – chodzi o spędzanie więcej czasu na lewej stronie niż normalnie.
Czy to pomaga w walce z chrapaniem?
Spanie na boku (na obu stronach) jest generalnie lepsze w przypadku chrapania niż spanie na plecach, które pozwala językowi i podniebieniu miękkiemu zapaść się do dróg oddechowych. Nie wykazano, aby spanie na lewym boku było lepsze od spania na prawym, ale oba są skuteczniejsze.
Czy spanie na lewym boku jest bezpieczne dla wszystkich?
