Połóż podeszwy stóp na krawędzi stopnia.
Unieś pięty wysoko.
Powoli opuść je poniżej poziomu stopnia, aby się rozciągnąć.
Ten ruch wzmacnia i rozciąga mięśnie łydek, które są niezbędne do pompowania krwi z powrotem do nóg.
Jak poprzednio, zacznij od 10 wspięć na palce.
Zrób sobie przerwę.
Powtórz w trzech seriach.
✅Wszystko w jednym: Rutyna 3:3:10
No i masz! Oto rutyna 3:3:10: trzy ćwiczenia w…
trzy różne pozycje, wykonując trzy serie po 10 powtórzeń każda. Wykonywanie tego każdego dnia powinno zająć Ci tylko około 3 do 4 minut, ale może pomóc Ci odczuć realną różnicę w krążeniu w ciągu kilku dni.
Możesz wykonać wszystkie trzy serie jednego ćwiczenia, zanim przejdziesz do następnego, lub możesz zaplanować obwód. W przypadku obwodu wykonaj jedną serię każdego ćwiczenia, a następnie powtórz całą sekwencję, aby uzyskać łącznie trzy rundy.
