Magnez poprawia wrażliwość na insulinę i metabolizm glukozy. Niski poziom często wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2.
• Najlepsza forma: Taurynian magnezu lub chlorek magnezu – tauryna również pomaga zrównoważyć insulinę.
• Zalecana dawka: 250–350 mg dziennie, najlepiej po posiłkach, w celu regulacji poposiłkowych skoków cukru we krwi.
• Jedz więcej: Gorzkiej czekolady, roślin strączkowych (soczewicy, czarnej fasoli) i produktów pełnoziarnistych (komosy ryżowej, brązowego ryżu).
Uwaga: Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementu magnezu – może on wpływać na poziom cukru we krwi.
3. Magnez w walce z depresją i lękiem
Magnez bierze udział w regulacji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i GABA, które wpływają na nastrój i zdrowie psychiczne. Jego niedobór wiąże się ze zwiększonym lękiem, drażliwością i objawami depresji.
• Idealna forma: Treonian magnezu, który jest wysoce skuteczny w absorpcji przez mózg.
• Zalecana dawka: 200 do 400 mg dziennie, najlepiej wieczorem, aby wspomóc spokój i sen.
Wskazówka dotycząca dobrego samopoczucia: Połącz magnez z ćwiczeniami oddechowymi lub praktykami uważności, aby wzmocnić jego uspokajające działanie.
Unikaj: Nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny, które wyczerpują zasoby magnezu.
Ciąg dalszy na następnej stronie
