To najczęstsze ćwiczenie w przypadku BPPV. Polega ono na serii określonych przechyleń głowy:
Usiądź na brzegu łóżka i obróć głowę o 45 stopni na bok, powodując zawroty głowy.
Szybko połóż się z głową nadal odwróconą, pozwalając jej lekko zwisać poza krawędź łóżka. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Obróć głowę o 90 stopni w przeciwną stronę, nie unosząc jej. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Przewróć się na bok, tak aby patrzeć w podłogę. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Powoli usiądź.
Uwaga: Zdecydowanie zaleca się, aby za pierwszym razem skorzystał z pomocy lekarza lub fizjoterapeuty, aby upewnić się, że kąt jest precyzyjny.
Podsumowanie sukcesu
Krótkoterminowo: Użyj manewru Epleya, aby fizycznie przesunąć kryształki.
Długoterminowo: Zoptymalizuj poziom witaminy D, K2 i magnezu, aby utrzymać zdrowy płyn w uchu wewnętrznym.
Nawodnienie: Odwodnienie zmienia gęstość płynu w uchu, ułatwiając kryształkom unoszenie się w powietrzu. Pij dużo wody.
Niewielka nierównowaga nie musi zepsuć Ci dnia. Dzięki cierpliwości i odpowiedniemu wsparciu żywieniowemu możesz uciszyć kręcenie się w kółko.
Zastrzeżenie: Zawroty głowy mogą być również objawem poważniejszych schorzeń. W przypadku omdleń, podwójnego widzenia lub utraty słuchu należy skonsultować się z lekarzem.
