Aby uzyskać naturalnie występującą witaminę B12, trzymaj się czerwonego mięsa lub wątróbki. Suplementuj metylokobalaminę tylko wtedy, gdy potrzebujesz wzmocnienia.
5. Węglan wapnia
Spójrz na tę ciężką butelkę suplementu — tak, jest obciążona węglanem wapnia. To w zasadzie zmielona skała (kreda!), słabo wchłaniana i może gromadzić się w tętnicach lub nerkach, zwiększając ryzyko zawału serca. Ponadto przyjmowanie nadmiernej ilości wapnia bez wystarczającej ilości magnezu (powinien być stosunek 1:1!) może spowodować poważny niedobór magnezu.
Lepiej jest pozyskiwać wapń z nabiału, jogurtu, sera, niektórych zielonych warzyw liściastych i produktów fermentowanych niż suplementy z tym twardym jak skała wypełniaczem.
6. Żelazo (siarczan żelaza(II))
Żelazo jest zdradliwe: jest niezbędne dla zdrowia, ale siarczan żelaza(II) (typowy rodzaj suplementu) może być żrący i trudno go wydalić z organizmu. Mężczyźni i kobiety po menopauzie są szczególnie narażeni na przeciążenie żelazem, chyba że regularnie oddają krew. Nadmiar żelaza może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2, problemów z wątrobą, a nawet chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona.
Zrezygnuj z produktów i suplementów wzbogaconych żelazem, zwłaszcza jeśli nie masz niedoboru żelaza. Jeśli jednak potrzebujesz więcej żelaza, wybieraj produkty takie jak wątróbka i czerwone mięso.
7. Tlenek magnezu
Magnez jest niezbędny dla rozluźnienia mięśni, snu i zdrowia serca. Brzmi dobrze, prawda? Ale tlenek magnezu, który jest bardzo tani i powszechny w suplementach, jest tak słabo wchłaniany (tylko około 3%!), że prawie nie odczuwasz korzyści – a ponadto może powodować biegunkę, gdy przyjmiesz go więcej, wypłukując niezbędne składniki.
rolytes.
Zamiast tego wybierz glicynian magnezu, który jest wysoce przyswajalny (do 85%), delikatny dla żołądka i naprawdę działa.
8. Syntetyczna witamina D (ergokalcyferol, czyli D2)
Witamina D jest niezbędna dla odporności, kości i nastroju. Zła wiadomość? Witamina D2 (ergokalcyferol), nadal powszechnie przepisywana lub dodawana do suplementów, jest wytwarzana poprzez napromieniowanie grzybów lub drożdży. Nie przekształca się dobrze w aktywną formę w organizmie i nie wiąże się tak silnie z białkami, które dostarczają witaminę D tam, gdzie jest potrzebna.
Wybierz witaminę D3 (cholekalcyferol) z ryb, tranu, żółtek jaj lub wysokiej jakości suplementów, aby uzyskać prawdziwą wartość.
